아주 작은 보상의 힘

습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 반드시 받아야 한다.

아주 사소하고 작은 방식이라도 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고,  그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다.

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사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 자체이다.

하지만 현실 세계에서 좋은 습관은 뭔가 얻는 게 있어야만 가치가 있다고 여겨진다.

처음에는 만족감 그 자체이다.

다이어트를 위해 운동을 조금 하고, 식사를 몇 번 적게 먹는다고 해서 체중이  바로 빠지지 않는다.

몇 달이 지나면 그때서야 몸무게의 변화가 일어나며 운동과 식이요법 그 차제만으로도 습관을 지속할 수 있지만 초기에는 그 상태를 유지할 이유가 필요하다.

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즉시적 작은 보상이 근본적이어야 한다.

지연된 보상은 보이지 않는 곳에서 축적되는 반면, 즉시적 보상은 흥분을 유지시킨다.

우리는 모든 일이 즉시적인 보상이 있으면서, 결과가 만족스럽길 바란다.

어떤 일일 진행할 때 가장 사람들의 기억에 남는 것은 결국 '결과'이기 때문이다. 

 

'강화'는 이를 위한 최선의 접근법이다.

이는 습관과 즉시적 보상을 한데 묶어 만족감과 결과라는 두 마리 토끼를 모두 잡게 한다. 

 

즉시적 '강화'는 우리가 그만두고 싶은 행동들, 즉 습관회피와 관련될 때 유용할 수 있다. 

'이번달 술 마시지 않기', '충동구매하지 않기'같은 습관을 유지하기가 힘든 이유는 술 한잔을 마시면서 즐거운 시간을 보내는 걸 건너뛸 때 아무런 만족감을 느끼지 못하기 때문이다.

 

이런 상황을 해결하는 작은 해결책은 회피를 눈에 보이게 하는 것이다 

예금 계좌를 개설하고, 거기에 '신발 살 돈' 같은 용도를 적어둔다.

그리고 구매하지 않으면 그 돈을 통장으로 옮긴다.

아침에 커피 한잔을 건너뛰면 5천 원이 저축이 된다.

신발을 사기 위해 저축하고 있는 자신을 보는 것은 지연된 보상을 즉시적 보상으로 보이게 할 수 있다. 

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자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다.

살을 빼려고 하거나 책을 더 많이 읽으려고 한다면 새 신발을 사는 것은 괜찮다.

하지만 예산을 만들고 돈을 모으려고 할 때는 그렇지 않다.

자유로움을 느끼고 재정적 독립을 원한다면 걷기 운동을 하러 가는 건 자신에게 주는 보상의 좋은 예이다.

 

운동에 대한 작은 보상으로 아이스크림 한 통을 먹는다면 정체성과 충돌하지만 보상으로 마사지를 받는다면 자신의 몸을 살피는 계기도 된다. 이런 단기적 보상은 건강한 사람이 된다는 장기적 목표와 일치한다.

 

그리하여 기분이 더 나아지고, 에너지가 넘치고, 스트레스를 줄인다는 내재적 보상이 효과가 나타나기 시작하면 우리는 이차적인 보상을 덜 고려하기 시작한다. 

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정체성은 그 자체로 강한 인자가 된다

우리가 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다.

습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다.

보상은 습관을 시작하게 되고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.

장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다.

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결국 습관을 유지하기 위해서는 그 일들이 즐거워야 한다. 

5만 원이 통장에 입금되는 걸 보는 일등 간단하고 사고한 강화장치들은 습관을 즐겁게 만드는 만족감을 제공한다.

그리고 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

 

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[Morning]

내가 감사하게 여기는 것들

1. 지인들과 소중한 만남에 감사
2. 목표를 위해 달려가는 모습에 감사
3. 시간이 가치를 앎에 감사

오늘을 기분 좋게 만드는 것들

1. GS MKT 스터디
2. MKT 독서
3. GS JS 진행

오늘의 다짐

1. GS MKT 이행 B 작성, 확인
2. 습관을 위한 보상의 즉시적 강화 (다이어트, 금액입금)
3. 일정관리 (목표대비 진행사항 체크, 이행)

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[Evening]

오늘 있었던 굉장한 일 3가지

1. MKT 강의, 공부
2. 팀 내 업무보고 정리
3. MKT B 작성, 확인

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

1. MKT 강의 청취, 노하우 일부 습득
2. 팀 업무정리 후 낼 협의
3. MKT B에 대한 거듭 고민과 수정

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클립전략

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재미와 보상 두마리 토끼를 잡는법